跑步的正确方法

跑步是有效减肥瘦身的有氧运动,介绍跑步的正确姿势、呼吸方法、长期跑步的好处、跑步的最佳时间,以及其他与跑步相关的图文常识。

为什么坚持跑步的人,比同龄人更显老?

坐看云起 发布于 2024-01-01

跑步,是一项简单易行、老少皆宜的有氧运动。很多人都有跑步的习惯,我也有过多年的跑步经历,之前分享过一些体会:《专栏丨跑步的正确方法》https://baiyunju.cc/tag/paobu 。 然而,也有人担心跑步会加速衰老,会让人老得更快,提前进入老年状态。 跑步真的会催人老...

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跑步越跑越轻松?其实是在“以命续力”!

坐看云起 发布于 2023-03-01

为什么跑步跑到 10 分钟左右会特别累,之后又感觉越来越轻松和愉悦? 这是因为,前10分钟是在消耗你的体力,而之后则是在“耗命”! 这就是所谓的“用命续力”! 开始时,跑步越跑越累,但坚持一段时间之后,为什么疲劳消失了,感觉轻松愉悦了呢? 这就像被冻死的人在濒死时,反面会感觉身体...

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膝盖有响声、内侧疼痛的原因及锻炼方法

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坐看云起 发布于 2022-10-03

以下为通过前期深蹲锻炼治好膝盖疼和异响,一年后再结合本文的辅助锻炼,彻底治愈膝盖疼痛、完全消除啪啪异响的个人经验记录,因体质、生活工作环境不同,可能并不适用于他人。因此,如膝盖有异样应尽快去正规医院检查。 可忽略下面的絮叨,直接滚动看“前脚掌站立要领”部分内容。 人的一生,就是一...

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跑步膝盖疼痛、啪啪响的原因,及快速恢复正常的锻炼方法

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坐看云起 发布于 2021-09-25

困扰我多年的老毛病了,跑步导致的右腿膝盖疼痛,坐着弯曲腿还会有啪一声异响。最近,仅通过短短几分钟的矫正锻炼,疼痛在一夜之间消失了。 除了偶尔存在的、越来越弱的响声以外,跑步、负重上下楼,都没有任何不适和痛感(1年后,再通过文末“后续”中的动作锻炼,已彻底消除膝盖异响,完全康复)。...

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不伤膝盖的正确跑步姿势丨图文教程

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坐看云起 发布于 2020-08-26

跑步,应该是最简单的有氧运动方式之一。有氧运动不仅可以有效塑形、减肥瘦身,还是锻炼心肺功能的有效运动方式。因此,很多人开始加入到跑步运动的行列。 初跑者不正确的跑步姿势,会严重损害身体,尤其会造成膝盖疼痛、磨损等,最终甚至必须通过手术才能康复。这样的跑步运动,显然得不偿失,不仅没...

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户外运动

为什么跑步或其他锻炼会让人愉悦并且上瘾?

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坐看云起 发布于 2019-02-12

很多人热爱运动锻炼,日复一日坚持不懈,甚至被不能理解的人冠以“运动上瘾症”。 实际上,运动的确会上瘾,纪录片《锻炼的真相》(The Truth About Getting Fit)找到了运动上瘾的原因。 运动成瘾,是因为在跑步或进行其他锻炼时,体内会产生内源性大麻素,这种人体自发...

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