脖子上的“富贵包”也叫“夺命包”，四个动作矫正消除丨动图-『白云居』

下班后低头刷手机，上班时耸肩探头操作笔记本电脑，让年龄最小的师妹脖子后面率先长出“富贵包”。而26年来平均每天使用电脑12小时以上的大师傅，却毫无颈椎、腰椎疼痛困扰，生得肥头大耳却没有“富贵包”。

所以这几天，大家愈发佩服大师傅。他26年来一直保持正确坐姿，不近视不花眼，也没有任何其他职业病。因此，现在大家对大师傅一如既往婆婆妈妈督促大家沉肩坠肘、挺腰挺脖子、坐如钟的絮叨，顺从了很多。

同时，他也向我们普及了富贵包是怎么回事，有哪些危害，怎么消除富贵包等常识，下面总结一下。

一、脖子上的“富贵包”是什么意思，为何叫“夺命包”，有哪些危害？

“富贵包”，是指脖子后面，颈背交界处，第七颈椎和第一胸椎的位置鼓出的脂肪硬包块，如下图所示：

“富贵包”形成的原因，多是由于长期低头用电脑、玩手机，或睡觉时枕头过高等错误姿势，导致颈椎部位血液循环障碍，长期淤积导致的软组织、脂肪增生，再加上周围附着的肌肉群因长期紧张痉挛而肿胀，颈胸椎变形骨性凸起，最后形成了“富贵包”。

为什么叫“富贵包”？因为过去这种症状多出现在富裕人家身上，他们四肢不勤、精神萎靡、坐姿懒散、饮食油腻，容易出现富贵包症状。

目前，一些年轻学生也因长时间头部前倾、低头含胸玩手机用电脑，加上营养过剩、缺乏运动，也长出了富贵包。

“富贵包”本身不仅影响美观，而且当出现此症状时，身体一定也出现了含胸驼背、颈前引、随头前伸等体态问题。

同时，富贵包还有巨大的健康危害，因此也被称为“夺命包”。富贵包会压迫颈椎周围的血管和神经，造成血脉不通、大椎穴淤堵、头痛头晕、失眠健忘、肩周炎等，甚至会导致脑供血不足、脑淤血和脑梗塞。

推荐4个训练动作：

① 用食指轻推下巴使头部后移，3~4次。

② 单或双臂扶门框，身体向前，拉伸肩部肌肉，保持2~3秒。

③掌心朝上，手臂向后推，保持2~3秒后双臂上下运动10次。

④双手用力压枕部，同时颈部发力，对抗手部力量，维持头部位置不变。持续5-10秒，休息5~10秒，重复。

能够改善和消除富贵包的锻炼动作还有很多，明白其中道理后，可以根据自己的情况，发现更方便的训练方法。比如，动作②也可以面向墙角扶住两侧的墙壁进行。

日常应保持良好的姿态，无论行、立、坐，应让头部、颈椎、脊椎尽量保持一条直线。

手机不要放得太低，不要低头、耸肩、前倾，并减少玩手机的时间，不要长时间保持一个姿势玩手机。

电脑显示器位置不要太低，应保持平视；显示器不要太远，屏幕字体不要太小；日常办公应尽量选择台式机，或者为笔记本配备独立的显示器，因为笔记本屏幕尺寸实在太小了。

使用电脑、手机20-30分钟，应活动颈椎，做仰头、转头、歪头等颈椎活动动作。

枕头不要太高，平躺时不使用枕头最好，可使用两个小枕头，放在头两侧，只有侧身时才枕枕头。

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