七字爬山法,助你走遍世界山巅!

活了几十年

走路也走了几十年

虽然天天都在走路

却不见得走得正确、走得轻松、走得健康

对于登山的人

了解正确的上下山坡步行技巧

是避免登山运动伤害最重要的一门功课

只要掌握正确的登山步行技术

你将会深刻体验到,大部分登山的朋友

「不是因为变老而不能走,是不走路而变老!」

一、七字爬山法

爬山学问多多,除了带备地图、指南针、导航设备等,还有很多个人爬山技巧,如今流传的方法五花八门,今天就给大家推荐一个七字爬山法:【ALBREST】,可以让您走遍世界山巅。

1、A=all全脚掌落地

越野跑山赛为求速度,脚掌重心会稍微调整,但如果长时间爬山,每一步最好是全脚掌落地,使用全掌肌肉,相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性,也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会。使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡。

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2、L=low:选低级步行

爬山最怕攀着石头上坡,第二天膝盖会非常酸软,如非必要,步伐不要踏太高,尽量找较矮的石头搭脚而上,避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖,这么做可减轻膝盖及大腿的负担。

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3、B=breath:护膝顺畅

登山最重要的是呼吸顺畅,特别是山路坡度变斜,开始喘不过气的时候,呼吸技巧可以帮你找回步伐节奏,继而走得更顺畅。

每个人的呼吸方法也不同,有的人会选择用“一步一呼,一步一吸”的方法,无论怎样,最重要的是找到自己习惯的呼吸方法。

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4、R=rest:休息步法

步行中双脚如何休息?踏出下一步时,将支撑身体重量的脚伸直,另一只脚习惯在空中停一停,让大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。

这个动作看似微不足道,但对长途登山者却有很大的缓解作用,延长登山者的耐力。

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5、E=eight:八字脚

八字脚爬山看似滑稽,其实可以缩短脚部伸直的时间,减轻膝盖的压力,特别在下山时,如果感到膝盖酸痛,极度疲劳的时候,以八字脚姿势行走,便会发现其中的差别。

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6、S=slow:慢行勿急

登山过程中,切记勿追赶同伴,登山要用自己适当的速度、步伐行走,保持步速,在考验耐力的长途山线中才会更持久。

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7、T=trekking pole:正确使用登山杖

登山杖将脚的部分运动量转移至手及上半身,可以减轻下半身肌肉的负担,但使用方法要正确,登山杖应该同脚并排,与手呈90°角度,懂得运用才不会成为负担。

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二、登山衣物小技巧

1、除了参考七字爬山法,在登山过程中,会不时走入丛林幽谷,鞋带容易被树枝草丛勾至松脱,这时,我们可以在绑鞋带时多花一点心思:

【平时绑蝴蝶结鞋带,有两个圈,交叉时一个圈向前穿出,一个圈向后穿出,拉紧后可以死锁蝴蝶结,完全不会轻易松脱。】

绑鞋带时可同时将小腿向前倾,腳踭便有足够的空间移动,遇上落山下坡一千米的长途线,可将鞋带绑紧至脚眼部分,防止脚掌向前冲,脚趾便不会摩擦鞋头致伤。

2、衣着方面,也可以参考常见的三层式穿着法,主要分内、中、外三层,又称洋葱式穿着法:

第一层是排汗衣,快干透气,避免穿难干的棉质衫。

第二城(即中层)以保温衣物为主,一般人都会选择羽绒或抓毛绒,这里推荐超轻保暖纤维衫,因为羽绒大雨弄湿后便不保暖,而且难干,纤维衫是快干的。

第三层防风防水衣,以后登山风吹雨打都不怕。

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登山是户外人经常参加的活动,但实际上登山过程中是会遇到生命危险的,是需要我们严肃认真地对待。想要安全攀登雪山,找到合适的向导并不够,还需要攀登者本身具备一定的素质。

另外,对于气候变化、线路在不同季节的差异,也要有充分了解和预计。

三、攀爬高山需要重视的五个细节

1、进行高山攀登之前,你必须具备:足够的户外生活经验,适应这种需要自行解决各种生活细节的运动方式。要对高海拔的人体适应性,有个初步了解。

熟悉使用登山所需的必要装备,包括衣着、背负、宿营装备、防护用品、辅助器械等。平和的心态,登得多高,都要安全回到地面。

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2、初次攀登高山,主要是取得高海拔攀登的体验。建议:避免攀登海拔高于6500米的山峰。避免攀登有技术操作要求的山峰。

寻找相关山峰的正规攀登报告认真阅读,而不是以旁人的直观感受为依据进行判断。最好通过正规的商业登山方式进行,寻找有良好记录的登山服务机构。

3、在确定合适山峰、寻找合格登山服务机构的同时,还需自行更多地了解高山的各种潜在危险,包括:高山病、恶劣气候、强烈日照、冰雪岩石行进等。

同时,了解自己的基本身体状况,有心、脑、血管、肺等方面疾病的人,不宜登高山。健康人,也需要提前进行体能训练。

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4、在前三条的基础之上,你可以在尽量有保障的前提下,尝试第一次高山攀登。进山后,首先要取得良好的高山适应,建议买一个指压式血氧仪(两、三百)带着,血氧低于70,就要准备下撤。

适应好之后,听从合格向导的安排,逐渐攀登。若遇到恶劣天气,要及时终止。

5、刚开始高山攀登,切忌“浪漫主义”、“功利主义”!登山的魅力和危险均在于细节——雪山上,撒尿也会死人,忘记擦防晒唇膏都会出事…因此你必须得慎重。

不论登顶与否,从初次攀登中切实了解自己是否适合这种运动,尤为重要。然后,再决定,是终止,还是循序渐进地提高。

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总之,登山是一项有生命危险的运动,需要严肃认真地对待。千万要谨记俩点:

1:永远不轻视任何一座山;

2:做好准备才出发。

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