身高增高最有效的方法,适合所有年龄段

一个人的身高,虽有先天原因决定,但通过后天努力,一样可以有效增高。而且,即使在青春期之后,不再年轻时,甚至骨骺线闭合之后,依然有很多有效的方法进行增高。

通常情况下,人一般在青春期(大约20岁)之后身体就再难以长高,对于不再自然长高的人来说,到底要怎么办呢?现在介绍几个“十分”有效的运动增高方式。

文章内容包括:

1、怎么判断一个人能不能再“自然”长高?
2、具体的增高方法(十分有效,适合各个年龄阶段的人,仔细阅读哦)
3、长时间站立是否影响长高?(为什么会出现“早高晚矮”的现象?)
4、有氧运动可以促进“增高”吗?

一、如何判断一个人能不能再“自然”长高?


一般来说,生理学上判断一个人能否再自然长高的依据是——“看骨骺线是否闭合”。

如下图:以X光拍摄下的图片为例

图片丨骨骺线闭合情况:没闭合、半闭合、接近闭合、钙化闭合
图片丨手部骨骺线线闭合情况
图片丨手部骨骺线闭合情况

骨骺线是什么,在人体哪个部位?简单解释,骨骺线是人体肢体关节附近的影像学名称,骨骺线位置在大多数骨骼两端附近的位置。

很多人认为当骨骼完全钙化闭合之后就没办法再长高,但实际上,即使当骨骺线闭合之后也能长高。

那么,接下来,就主要聊一下“骨骺线闭合前”和“骨骺线闭合后”两种情况的增高方法吧!

二、具体的有效增高方法(适合各个年龄阶段的人)

1、 “骨骺线闭合前”(大约20岁前)

身高不仅仅和遗传基因有关,也受到营养、疾病、习惯、运动、性成熟多方面的影响,父母个子矮不一定代表你就一定矮。

营养:

尤其是在青春期的时候(大约在10~15岁),这是生长发育的黄金时间段。

保证碳水、脂肪、蛋白质、纤维素、维生素、矿物质和水七大营养元素的均衡摄入,其中,“蛋白质”和“钙”是关键

蛋白质中,动物蛋白(来源于各种肉类、鸡蛋、奶类等)的价值高于植物蛋白(主要来源于豆类和坚果),补钙可以直接吃钙片(或者从蔬菜、肉类、奶类中获取)。

好的习惯:

充足睡眠:保证至少7~8小时的睡眠时间,有利于保证生长激素分泌足够,促进长高。

拒绝吸入二手烟:二手烟中的化学物质容易影响生长激素的分泌,对长高有消极作用。

运动锻炼:

弹跳运动:跳绳、篮球、跳高、开合跳等都是不错的运动方式。

全身有氧运动:慢跑、游泳、羽毛球等。

有助于拉长腿部长度:睡前多做拉伸运动,多做任何能把腿拉到酸痛的动作,做完之后充分放松双腿再睡觉,十分有利于双腿。

性早熟:

所谓性早熟,是指女孩在八周岁以前,男孩在九周岁之前就出现了真性性发育。

在有性早熟的情况下,机体发育会明显提前,包括身高。

性早熟的人会更早停止身高的发育,大多数性早熟的人也长得比较矮小。

性早熟可分为中枢性早熟与外周性早熟,一般情况下可口服知柏地黄丸来进行调理,日常生活中,应当避免食用含有激素的食物。

2、“骨骺线闭合后”,怎么二次发育促进长高?

保持端正的坐姿、站姿,改善身体的形态——可增高“4”cm

OX型腿、颈前伸、盆骨前倾、驼背、头前倾都会导致身型没有完全伸展开,视觉上非常影响身高。

生活中许多人都或多或少有以上问题,如果能够有效改善以上体态问题,能长高3~4CM。

下面例举一些常见的体态问题&相应的改善方法:

① 针对头前倾:

图片丨头前倾影响身高
图片丨头前倾影响身高

改善方法,大家可以跟着视频做哦。

【头前倾】4动作3分钟改善·读秒跟练·提升气质·缓解肩颈酸痛。视频网址:https://www.bilibili.com/video/av91563440

② 针对驼背:

图片丨驼背影响身高
图片丨驼背影响身高

可以重点锻炼肩部和背部,如划船动作、坐姿下拉、飞鸟等器械运动都能有效锻炼肩背部的力量,改善驼背(这里就不详细举例了)

改善方法,大家可以跟着视频做~

2步从根本上改善【驼背圆肩】,增高显瘦提升气质,视频网址:https://www.bilibili.com/video/av93674716

日常生活中,可以调整自己看电脑、手机的视线,尽量平视,不要俯视。

养成好的习惯,就不容易圆肩驼背,工作或者学习的时候可以将电脑、书本适当增高。

③ 针对骨盆前倾:

图片丨骨盆前倾影响身高
图片丨骨盆前倾影响身高

很多人都有这个问题,骨盆前倾的特点是“腰椎过度前倾、腹部推出、假翘臀”

判断自己是不是骨盆前倾的方法:

找一面墙,把头、上背、屁股贴到墙上——把手放到下背的位置,如果能放进去一个手掌,是正常的情况,如果能放进去一个拳头,是骨盆前倾。如下图所示:

图片丨判断是否骨盆前倾的方法
图片丨判断是否骨盆前倾的方法
图片丨判断是否骨盆前倾的方法
图片丨判断是否骨盆前倾的方法

改善方法大家可以跟着视频做~

小肚子减不掉,腰疼,改掉骨盆前倾就解决了,视频网址:https://www.bilibili.com/video/av56974500

④ 针对“弓型腿”(膝超伸)

图片丨“弓型腿”(膝超伸)影响身高
图片丨“弓型腿”(膝超伸)影响身高

【这不仅影响身高,也会让大腿和小腿看上去粗壮】

改善方法:【四个动作一循环,每天2~4个循环】

动作一:足底筋膜放松

图片丨足底筋膜放松
图片丨足底筋膜放松

工具:
筋膜球、硬质高尔夫球、网球
动作:
右脚脚心慢慢踩住筋膜球、找到酸痛感
停在感觉疼痛的位置
慢慢滚动脚掌
哪个为位置疼就多停留
每只脚60秒

动作二:小腿后侧拉伸(每侧一分钟)

图片丨小腿后侧拉伸
图片丨小腿后侧拉伸

工具:
找一个10~ 15厘米的台阶
动作:
右脚踩上台阶,微微弯曲,不要锁死
身体前倾,小腿有牵拉感
拉伸的时候保持自然呼吸
30秒以后膝盖可以弯一点
进一步拉伸比目鱼肌30秒小腿跟的位置)
左右每侧60秒

动作三:大腿前侧拉伸(每侧一分钟)

图片丨大腿前侧拉伸
图片丨大腿前侧拉伸

动作:
右脚握住右脚脚踝,屁股稍微向前顶
站直保持30秒
感受大腿前侧拉伸感
30秒以后身体向前倾,加大拉伸感
再保持30秒
左右每侧共60秒

动作四:单腿硬拉(每侧15次),可以扶着墙

图片丨单腿硬拉
图片丨单腿硬拉

动作:
腰背挺直
膝盖不要锁死(微微弯曲)
向下吸气, 回来的时候呼气
左右每侧15次

怎么从改善整体体态,从而增高?

遵循“从下到上”的原则。

例如,可以先练习骨盆前倾、再练习驼背的改善、再练习头前倾改善,长久坚持,会有显著成效!

适合“增高”的运动

上面适合“骨骺闭合前”的所有运动方式也同样适合需要二次增高,此外,“单杠悬垂”也是一种非常有效拉伸全身的运动,能帮助你增高。

“单杠悬垂”怎么做?

先找到适合的单杠,能让你的身体悬挂的时候保持直立。

握力不足可以准备一个助力带。

图片丨单杠悬垂
图片丨单杠悬垂

上杠之后放松身体
想象身体被拉着下沉
想象脊柱在延伸
可以通过左右旋转身体感受更大的拉伸幅度
前期每一组20秒,每天4 ~ 6组
后期可以每一组60秒,每天4 ~ 6组

三、每天都站立10小时的话是否影响身体长高?

处于生长发育期的,站久了会压缩到骨头,比如脊椎,会一定程度影响长高。

而对完全成熟期的不会,只要不进行重压,只是站着,不会影响身高。

为什么会出现“早高晚矮”的现象?

同样一个人在同一天内,早晨和晚上的测量的身高会不一样,表现为早上刚起床时的身高要比晚上略微高出一点(1~2cm)。

那么,为什么一天中,人的身高会发生变化呢?

实际上,这与构成人体身高的关节组织和韧带的松弛收缩有关。

人体的身高是由头颅、脊柱、骨盆和下肢等四部分组成,这些部分又通过关节和韧带相连接,经过白天的工作和学习后,全身各肌肉、关节和韧带都处于紧张和压缩的状态,脊椎骨紧紧靠在一起。

但通过一整夜的睡眠休息,具有弹性的椎间盘没有了压力而得到放松,这样,脊柱就会因为放松而变得稍稍长一些,便出现“早高晚矮”的有趣现象。

四、有氧运动对“增高”的促进作用大么?

其实我们上面也有提到,运动对于长高的帮助,主要是促进生长激素的分泌。

而且运动的同时,骨骼也在增强,能促进刺激骨骼的生长,增强骨密度。

所以,相比较之下,运动对“青少年”的增高作用更大,成年人的增高,改善体形和专门的弹跳、拉伸动作会更直接有效、省时。

作者丨李慧(汕头大学)

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