身高增高最有效的方法，适合所有年龄段

一个人的身高，虽有先天原因决定，但通过后天努力，一样可以有效增高。而且，即使在青春期之后，不再年轻时，甚至骨骺线闭合之后，依然有很多有效的方法进行增高。

通常情况下，人一般在青春期（大约20岁）之后身体就再难以长高，对于不再自然长高的人来说，到底要怎么办呢？现在介绍几个“十分”有效的运动增高方式。

文章内容包括：

1、怎么判断一个人能不能再“自然”长高？
2、具体的增高方法（十分有效，适合各个年龄阶段的人，仔细阅读哦）
3、长时间站立是否影响长高？（为什么会出现“早高晚矮”的现象？）
4、有氧运动可以促进“增高”吗？

一、如何判断一个人能不能再“自然”长高？

一般来说，生理学上判断一个人能否再自然长高的依据是——“看骨骺线是否闭合”。

如下图：以X光拍摄下的图片为例

骨骺线是什么，在人体哪个部位？简单解释，骨骺线是人体肢体关节附近的影像学名称，骨骺线位置在大多数骨骼两端附近的位置。

很多人认为当骨骼完全钙化闭合之后就没办法再长高，但实际上，即使当骨骺线闭合之后也能长高。

那么，接下来，就主要聊一下“骨骺线闭合前”和“骨骺线闭合后”两种情况的增高方法吧！

二、具体的有效增高方法（适合各个年龄阶段的人）

1、 “骨骺线闭合前”（大约20岁前）

身高不仅仅和遗传基因有关，也受到营养、疾病、习惯、运动、性成熟多方面的影响，父母个子矮不一定代表你就一定矮。

营养：

尤其是在青春期的时候（大约在10～15岁），这是生长发育的黄金时间段。

保证碳水、脂肪、蛋白质、纤维素、维生素、矿物质和水七大营养元素的均衡摄入，其中，“蛋白质”和“钙”是关键。

蛋白质中，动物蛋白（来源于各种肉类、鸡蛋、奶类等）的价值高于植物蛋白（主要来源于豆类和坚果），补钙可以直接吃钙片（或者从蔬菜、肉类、奶类中获取）。

好的习惯：

充足睡眠：保证至少7～8小时的睡眠时间，有利于保证生长激素分泌足够，促进长高。

拒绝吸入二手烟：二手烟中的化学物质容易影响生长激素的分泌，对长高有消极作用。

运动锻炼：

弹跳运动：跳绳、篮球、跳高、开合跳等都是不错的运动方式。

全身有氧运动：慢跑、游泳、羽毛球等。

有助于拉长腿部长度：睡前多做拉伸运动，多做任何能把腿拉到酸痛的动作，做完之后充分放松双腿再睡觉，十分有利于双腿。

性早熟：

所谓性早熟，是指女孩在八周岁以前，男孩在九周岁之前就出现了真性性发育。

在有性早熟的情况下，机体发育会明显提前，包括身高。

性早熟的人会更早停止身高的发育，大多数性早熟的人也长得比较矮小。

性早熟可分为中枢性早熟与外周性早熟，一般情况下可口服知柏地黄丸来进行调理，日常生活中，应当避免食用含有激素的食物。

2、“骨骺线闭合后”，怎么二次发育促进长高？

保持端正的坐姿、站姿，改善身体的形态——可增高“4”cm

OX型腿、颈前伸、盆骨前倾、驼背、头前倾都会导致身型没有完全伸展开，视觉上非常影响身高。

生活中许多人都或多或少有以上问题，如果能够有效改善以上体态问题，能长高3～4CM。

下面例举一些常见的体态问题&相应的改善方法：

①　针对头前倾：

改善方法，大家可以跟着视频做哦。

【头前倾】4动作3分钟改善·读秒跟练·提升气质·缓解肩颈酸痛。视频网址：https://www.bilibili.com/video/av91563440

②　针对驼背：

可以重点锻炼肩部和背部，如划船动作、坐姿下拉、飞鸟等器械运动都能有效锻炼肩背部的力量，改善驼背（这里就不详细举例了）

改善方法，大家可以跟着视频做～

2步从根本上改善【驼背圆肩】，增高显瘦提升气质，视频网址：https://www.bilibili.com/video/av93674716

日常生活中，可以调整自己看电脑、手机的视线，尽量平视，不要俯视。

养成好的习惯，就不容易圆肩驼背，工作或者学习的时候可以将电脑、书本适当增高。

③　针对骨盆前倾：

很多人都有这个问题，骨盆前倾的特点是“腰椎过度前倾、腹部推出、假翘臀”

判断自己是不是骨盆前倾的方法：

找一面墙，把头、上背、屁股贴到墙上——把手放到下背的位置，如果能放进去一个手掌，是正常的情况，如果能放进去一个拳头，是骨盆前倾。如下图所示：

改善方法大家可以跟着视频做～

小肚子减不掉，腰疼，改掉骨盆前倾就解决了，视频网址：https://www.bilibili.com/video/av56974500

④　针对“弓型腿”（膝超伸）

【这不仅影响身高，也会让大腿和小腿看上去粗壮】

改善方法：【四个动作一循环，每天2～4个循环】

动作一：足底筋膜放松

工具：
筋膜球、硬质高尔夫球、网球
动作：
右脚脚心慢慢踩住筋膜球、找到酸痛感
停在感觉疼痛的位置
慢慢滚动脚掌
哪个为位置疼就多停留
每只脚60秒

动作二：小腿后侧拉伸（每侧一分钟）

工具：
找一个10~ 15厘米的台阶
动作：
右脚踩上台阶，微微弯曲，不要锁死
身体前倾，小腿有牵拉感
拉伸的时候保持自然呼吸
30秒以后膝盖可以弯一点
进一步拉伸比目鱼肌30秒小腿跟的位置)
左右每侧60秒

动作三：大腿前侧拉伸（每侧一分钟）

动作：
右脚握住右脚脚踝，屁股稍微向前顶
站直保持30秒
感受大腿前侧拉伸感
30秒以后身体向前倾，加大拉伸感
再保持30秒
左右每侧共60秒

动作四：单腿硬拉（每侧15次），可以扶着墙

动作：
腰背挺直
膝盖不要锁死(微微弯曲)
向下吸气， 回来的时候呼气
左右每侧15次

怎么从改善整体体态，从而增高？

遵循“从下到上”的原则。

例如，可以先练习骨盆前倾、再练习驼背的改善、再练习头前倾改善，长久坚持，会有显著成效！

适合“增高”的运动

上面适合“骨骺闭合前”的所有运动方式也同样适合需要二次增高，此外，“单杠悬垂”也是一种非常有效拉伸全身的运动，能帮助你增高。

“单杠悬垂”怎么做？

先找到适合的单杠，能让你的身体悬挂的时候保持直立。

握力不足可以准备一个助力带。

上杠之后放松身体
想象身体被拉着下沉
想象脊柱在延伸
可以通过左右旋转身体感受更大的拉伸幅度
前期每一组20秒，每天4 ~ 6组
后期可以每一组60秒，每天4 ~ 6组

三、每天都站立10小时的话是否影响身体长高？

处于生长发育期的，站久了会压缩到骨头，比如脊椎，会一定程度影响长高。

而对完全成熟期的不会，只要不进行重压，只是站着，不会影响身高。

为什么会出现“早高晚矮”的现象？

同样一个人在同一天内，早晨和晚上的测量的身高会不一样，表现为早上刚起床时的身高要比晚上略微高出一点（1～2cm）。

那么，为什么一天中，人的身高会发生变化呢？

实际上，这与构成人体身高的关节组织和韧带的松弛收缩有关。

人体的身高是由头颅、脊柱、骨盆和下肢等四部分组成，这些部分又通过关节和韧带相连接，经过白天的工作和学习后，全身各肌肉、关节和韧带都处于紧张和压缩的状态，脊椎骨紧紧靠在一起。

但通过一整夜的睡眠休息，具有弹性的椎间盘没有了压力而得到放松，这样，脊柱就会因为放松而变得稍稍长一些，便出现“早高晚矮”的有趣现象。

四、有氧运动对“增高”的促进作用大么？

其实我们上面也有提到，运动对于长高的帮助，主要是促进生长激素的分泌。

而且运动的同时，骨骼也在增强，能促进刺激骨骼的生长，增强骨密度。

所以，相比较之下，运动对“青少年”的增高作用更大，成年人的增高，改善体形和专门的弹跳、拉伸动作会更直接有效、省时。

作者丨李慧（汕头大学）

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